1.搓揉腹部：從肚子右下方開始畫到肚子左下方，以順時針方向重覆10次，可促進腸胃蠕動、幫助排水。
2.腰後部揉捏：雙手環住後腰，抓或揉捏腰上贅肉，刺激腰部脂肪。
3.腰後伸展：兩腳前伸坐在地板上，用毛巾包住腳掌，緩緩抬高腿到最高點，靜止10秒鐘，再換另一隻腿，感覺腰後肌肉微痠即可，來回至少3次。
4.腰側搓揉：從腰部斜向胸部，稍微用力揉搓體內老化廢棄物，可以感覺腰部肌肉向前運動，來回重覆10次即可。
5.腰側伸展：雙手平移向同一方向，另一隻腳向反方向抬起，注意身體保持正面不傾斜，感覺腰側微痠即可，再重覆換方向進行。
6.礦泉水伸展：利用礦泉水重量，鍛鍊側腰曲線，身體一次向同一邊傾斜，直到微痠即可，各重覆10次。
Tuesday, October 28, 2008
團康遊戲
l 虎克船長
一群人圍在一起一個人起頭是"虎"虎指下一個人是"克"(隨便指一個人)克指下一個人是"船"(也可以指自己)船指下一個人是"長"被指到是'長'的人右手要舉起來敬禮坐在"長"右邊的人要往右邊划船坐在左邊的人要往左邊划船指的越快越手忙腳亂慢一拍或划錯邊的就被處罰囉處罰方式就各有不同啦!
l 殺手：要４個人以上玩喔。但要愈多人愈好玩啦。不然就會很無聊 ＝ ＝首先大家先為成一圈。選一位當主持人。ｅｘ： 甲乙 丙 丁 戊 己 庚辛
如甲當主持人。甲說：＂夜晚來臨了＂全部的人把眼睛閉上（除甲自己）甲安靜碰觸一個人。那個人就是整場遊戲的＂殺手＂（假設戊）當然要小心才不會被其他人發現。被摸到的戊就張開眼睛。（現在甲＆戊是張開的）戊就可以指一個人。表示他被殺了。（假設丁）ＯＫ後甲說：＂白天來臨了＂此時大家眼睛張開。戊要假裝閉眼又張開。甲說：＂丁被暗殺了。誰殺了丁？＂大家開始發表意見。最多人選的那個人就是殺了丁的。假設大家選了戊。遊戲就結束。因為殺手被抓到了。假設選了辛。甲就說：＂辛被誤殺了。＂因戊才是殺手。甲繼續說：＂夜晚來臨了＂此時甲丁戊辛都可以張開眼睛。其他人要閉起來。戊要再指一位被殺的人（剩乙丙己庚）就像上面說的一樣繼續。
l 廣東炒麵：大家圍成一圈。第一拍拍自己的手。第二拍拍你右邊那個人的手。然後大家一起說：說 ：廣 東 炒 麵 廣東炒麵廣東炒麵拍手：１ ２ ３ ４ 1 2 3 4某個人先開始。說：＂廣＂。下一個人就說＂東＂。再下一個說：＂炒＂＂麵＂＂辣＂＂廣＂＂東＂＂炒＂＂麵＂＂辣＂＂辣＂＂廣＂＂東＂＂炒＂＂麵＂＂辣＂＂辣＂＂辣＂˙˙˙每次都多加一個＂辣＂。很好玩喔。
l ｔｅｍｐｏ：大家第一拍拍腿。第二拍拍手。第三拍右手大拇指指右邊。第四拍左手大拇指指左邊。再回到第一拍。某個人先開始。隨便叫一個人。他說 ：小 明 一 拍拍子 ：１ ２ ３ ４小明說： 小明（被叫到那個繼續說）拍子 ：１ ２ ３ ４小明說：小 華 二 拍拍子 ：１ ２ ３ ４小華說： 小華小華拍子 ：１ ２ ３ ４三拍就說後三拍。四拍就全部都要說。也可以加快版或用別的名字。很簡單的～
l 水果盤：每個人都先取個水果的名字。（也可以別的無所謂。）某一個人發牌。發到每個人的前面（牌是正的面）。一直按照順序發。一發到同樣的數字馬上就要叫另一個人的水果名。慢的人就輸了。給他發牌吧。
l 摸鼻子：看有幾個人玩。先把數字一樣的牌（都４張）拿出來。如果有６個人玩。就用６副數字一樣的牌（６Ｘ４＝２４張）。先洗牌。每個人發四張（不可給別人看）。看完你的牌後。每個人都丟一張（背面在上）出來。然後開始搶一張。最先湊到４張一樣的就摸鼻子。有人摸鼻子大家也要跟著摸。最後摸的就輸了。超好玩的啦～
l 巧克力牛奶巧克力
第一個想一個動作，接下來的每個人也都要想一個勁爆的動作，並且重複上一個人所作的，當有人無法記起來，那就輸囉！！
l 打擊魔鬼
就是拿一支那種打下去有聲音的槌子 或 拿課本捲一捲先由一個人喊第一個名字當鬼的拿槌子打他被喊到名字的也不能發呆要趕快喊其他人的名字而被打到的話要做處罰 (什麼都行 例如用屁股寫字)然後繼續當鬼打人!!!
l ◆◆別是「０─０─７─砰─啊」，也就是說，由甲對乙伸出食指，◆◆說「ｏ」；乙對丙伸出食指說「ｏ」；丙對丁伸出食指說「seven」◆◆；丁對戊伸出大拇指及食指（做槍狀）說「砰」；被砰到的戊就◆◆伸出雙手高喊一聲「啊」。隨時可能都有人犯錯，主持人需加以◆◆糾正。◆◆可以變化規則的方式，將規則改為被砰到的人喊「啊」不舉手，◆◆旁邊兩個人舉手不喊啊！或是再改成：被砰到的人不做任何動作◆◆，旁邊兩人喊啊不舉手，再旁邊兩個人舉手不喊啊
國王皇后：◆◆這是個和認識遊戲裡「來到這裡要脫鞋」很像的遊戲。口訣是◆◆「我是國王、我叫皇后」，動作為：我（雙手拍大腿）、是（◆◆雙手互拍）、國（右手彈指）、王（左手彈指），重覆。首先◆◆，大家圍成一圈後，先要定角色，從國王開始，依序可以是：◆◆皇后、王子、公主、宰相、將軍、大臣、小臣、隊長、士兵.....◆◆一直到最後一個叫「馬桶」。每個人在遊戲要開始之前，都要先◆◆重覆一次自己的身份，才開始由國王先開始。在口訣中，也因為◆◆角色不一樣而有不同，由上往下叫「叫」（我是國王，我叫王子◆◆）；由下往上叫「請」（我是大臣，我請公主）。只要一有人犯◆◆錯，就排到隊尾當馬桶（其它人依序往上遞補）。◆◆可以變化規則的方式，越來越快，或是修改口訣，如：扮演男生◆◆的角色，一律自稱為「俺」。
一群人圍在一起一個人起頭是"虎"虎指下一個人是"克"(隨便指一個人)克指下一個人是"船"(也可以指自己)船指下一個人是"長"被指到是'長'的人右手要舉起來敬禮坐在"長"右邊的人要往右邊划船坐在左邊的人要往左邊划船指的越快越手忙腳亂慢一拍或划錯邊的就被處罰囉處罰方式就各有不同啦!
l 殺手：要４個人以上玩喔。但要愈多人愈好玩啦。不然就會很無聊 ＝ ＝首先大家先為成一圈。選一位當主持人。ｅｘ： 甲乙 丙 丁 戊 己 庚辛
如甲當主持人。甲說：＂夜晚來臨了＂全部的人把眼睛閉上（除甲自己）甲安靜碰觸一個人。那個人就是整場遊戲的＂殺手＂（假設戊）當然要小心才不會被其他人發現。被摸到的戊就張開眼睛。（現在甲＆戊是張開的）戊就可以指一個人。表示他被殺了。（假設丁）ＯＫ後甲說：＂白天來臨了＂此時大家眼睛張開。戊要假裝閉眼又張開。甲說：＂丁被暗殺了。誰殺了丁？＂大家開始發表意見。最多人選的那個人就是殺了丁的。假設大家選了戊。遊戲就結束。因為殺手被抓到了。假設選了辛。甲就說：＂辛被誤殺了。＂因戊才是殺手。甲繼續說：＂夜晚來臨了＂此時甲丁戊辛都可以張開眼睛。其他人要閉起來。戊要再指一位被殺的人（剩乙丙己庚）就像上面說的一樣繼續。
l 廣東炒麵：大家圍成一圈。第一拍拍自己的手。第二拍拍你右邊那個人的手。然後大家一起說：說 ：廣 東 炒 麵 廣東炒麵廣東炒麵拍手：１ ２ ３ ４ 1 2 3 4某個人先開始。說：＂廣＂。下一個人就說＂東＂。再下一個說：＂炒＂＂麵＂＂辣＂＂廣＂＂東＂＂炒＂＂麵＂＂辣＂＂辣＂＂廣＂＂東＂＂炒＂＂麵＂＂辣＂＂辣＂＂辣＂˙˙˙每次都多加一個＂辣＂。很好玩喔。
l ｔｅｍｐｏ：大家第一拍拍腿。第二拍拍手。第三拍右手大拇指指右邊。第四拍左手大拇指指左邊。再回到第一拍。某個人先開始。隨便叫一個人。他說 ：小 明 一 拍拍子 ：１ ２ ３ ４小明說： 小明（被叫到那個繼續說）拍子 ：１ ２ ３ ４小明說：小 華 二 拍拍子 ：１ ２ ３ ４小華說： 小華小華拍子 ：１ ２ ３ ４三拍就說後三拍。四拍就全部都要說。也可以加快版或用別的名字。很簡單的～
l 水果盤：每個人都先取個水果的名字。（也可以別的無所謂。）某一個人發牌。發到每個人的前面（牌是正的面）。一直按照順序發。一發到同樣的數字馬上就要叫另一個人的水果名。慢的人就輸了。給他發牌吧。
l 摸鼻子：看有幾個人玩。先把數字一樣的牌（都４張）拿出來。如果有６個人玩。就用６副數字一樣的牌（６Ｘ４＝２４張）。先洗牌。每個人發四張（不可給別人看）。看完你的牌後。每個人都丟一張（背面在上）出來。然後開始搶一張。最先湊到４張一樣的就摸鼻子。有人摸鼻子大家也要跟著摸。最後摸的就輸了。超好玩的啦～
l 巧克力牛奶巧克力
第一個想一個動作，接下來的每個人也都要想一個勁爆的動作，並且重複上一個人所作的，當有人無法記起來，那就輸囉！！
l 打擊魔鬼
就是拿一支那種打下去有聲音的槌子 或 拿課本捲一捲先由一個人喊第一個名字當鬼的拿槌子打他被喊到名字的也不能發呆要趕快喊其他人的名字而被打到的話要做處罰 (什麼都行 例如用屁股寫字)然後繼續當鬼打人!!!
l ◆◆別是「０─０─７─砰─啊」，也就是說，由甲對乙伸出食指，◆◆說「ｏ」；乙對丙伸出食指說「ｏ」；丙對丁伸出食指說「seven」◆◆；丁對戊伸出大拇指及食指（做槍狀）說「砰」；被砰到的戊就◆◆伸出雙手高喊一聲「啊」。隨時可能都有人犯錯，主持人需加以◆◆糾正。◆◆可以變化規則的方式，將規則改為被砰到的人喊「啊」不舉手，◆◆旁邊兩個人舉手不喊啊！或是再改成：被砰到的人不做任何動作◆◆，旁邊兩人喊啊不舉手，再旁邊兩個人舉手不喊啊
國王皇后：◆◆這是個和認識遊戲裡「來到這裡要脫鞋」很像的遊戲。口訣是◆◆「我是國王、我叫皇后」，動作為：我（雙手拍大腿）、是（◆◆雙手互拍）、國（右手彈指）、王（左手彈指），重覆。首先◆◆，大家圍成一圈後，先要定角色，從國王開始，依序可以是：◆◆皇后、王子、公主、宰相、將軍、大臣、小臣、隊長、士兵.....◆◆一直到最後一個叫「馬桶」。每個人在遊戲要開始之前，都要先◆◆重覆一次自己的身份，才開始由國王先開始。在口訣中，也因為◆◆角色不一樣而有不同，由上往下叫「叫」（我是國王，我叫王子◆◆）；由下往上叫「請」（我是大臣，我請公主）。只要一有人犯◆◆錯，就排到隊尾當馬桶（其它人依序往上遞補）。◆◆可以變化規則的方式，越來越快，或是修改口訣，如：扮演男生◆◆的角色，一律自稱為「俺」。
Friday, October 17, 2008
如何將 FAT 磁碟區或 FAT32 磁碟區轉換成 NTFS
1. 按一下 [開始]，指向 [所有程式]，指向 [附屬應用程式]，然後按一下 [命令提示字元]。
2. 在命令提示字元」中鍵入下列命令，其中 磁碟機代號 是指您想要轉換的磁碟機
convert磁碟機代號: /fs:ntfs
例如，輸入下列命令會將 E 磁碟機轉換成 NTFS：
converte: /fs:ntfs
注意 如果作業系統位於您將轉換的磁碟機上，由於在作業系統執行時無法完成轉換，您就會收到排程這項工作的提示。出現提示時，請按一下 [是]。
3. 當您在命令提示字元收到下列訊息時，請輸入您所要轉換磁碟機的磁碟區標籤，再按下 ENTER：
檔案系統的類型是 FAT。
輸入磁碟機代號
4. 當 NTFS 轉換完成時，您會在命令提示字元收到下列錯誤訊息：轉換完成。
5. 結束命令提示字元。
2. 在命令提示字元」中鍵入下列命令，其中 磁碟機代號 是指您想要轉換的磁碟機
convert磁碟機代號: /fs:ntfs
例如，輸入下列命令會將 E 磁碟機轉換成 NTFS：
converte: /fs:ntfs
注意 如果作業系統位於您將轉換的磁碟機上，由於在作業系統執行時無法完成轉換，您就會收到排程這項工作的提示。出現提示時，請按一下 [是]。
3. 當您在命令提示字元收到下列訊息時，請輸入您所要轉換磁碟機的磁碟區標籤，再按下 ENTER：
檔案系統的類型是 FAT。
輸入磁碟機代號
4. 當 NTFS 轉換完成時，您會在命令提示字元收到下列錯誤訊息：轉換完成。
5. 結束命令提示字元。
Monday, October 13, 2008
english xp 看繁中
1. Control panel/Regional and language options/Select Languages tab/Supplemental language support/Check install files for east asian languages
2. Select Advanced tab/Seclect Chinese(Taiwan) for non-unicode program
3. Start/Settings/Control Panel/Regional and Language Options/Languages/Details/Advanced/ then you need to make sure Compatibility Configuration is CHECKED.
4. Start/Settings/Internet Options/General/Languages/Add Chinese (Taiwan)
2. Select Advanced tab/Seclect Chinese(Taiwan) for non-unicode program
3. Start/Settings/Control Panel/Regional and Language Options/Languages/Details/Advanced/ then you need to make sure Compatibility Configuration is CHECKED.
4. Start/Settings/Internet Options/General/Languages/Add Chinese (Taiwan)
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